第1级

基础教学

基本要义

长棍格斗的第一步就是学习基本的打击和格挡体系。这一级的重点在于熟悉长棍，学会正确握棍和挥棍。我们先不关心格斗的部分，或者说暂时不关心。我们可以把9种基本打击作为基础和框架，由此建立起一套实用的格斗技巧。为了实现这一点，我们将借鉴一种源自东方的形式概念——“型”（kata）。

“型”也称为“套路”，是一套预先设定好的动作序列，你可以运用“型”来对抗一个假想的对手。最基本的“型”由9个简单的动作组成。由于我们更关注战斗本身，因此“型”中不包括正式的行礼和鞠躬动作。但如果你的武术流派要求这两种动作，不妨将它们融入“型”中。

初学者手臂上的棒击痕

在练习基本动作时，应先以戒备势站好。采用标准中握持棍，左掌向下，右掌向上。双手相隔约一肩宽，两手将整根长棍恰好分成三等份。这样一来，右手就会处于主导位置（如果你是左利手，不妨将一切颠倒过来）。长棍的右端为棍梢，我们将在图片中以白色标记，长棍的左端为棍把，在图片中以黑色标记。

9种基本打击共分为4种类型：向下、向上、水平和刺击。每种打击都从准备动作或蓄力动作开始，类似挥拳前的收拳。接下来，用双臂推拉长棍，使其加速穿过目标。为方便练习，斜向打击最初应以45°角切入。在完成动作时，前臂应保持伸直状态，但不能僵直。假想攻击目标就在眼前，用长棍击打目标，在沿45°角穿过目标后猛然停住，利用身体的力量刹车，使长棍快速停下。由于长棍会不小心击中你的上臂，在开始阶段，你的手臂上常常会留下一些瘀青。我们将这些瘀青称为“棒击痕”，在熟练之后就不会再打到自己了。因此，初学者常常会把棒击痕当作现阶段努力学习和刻苦训练的临时勋章。

作为热身运动，所有阶段的练习大纲中都会包含第1级的基本打击。使用长棍热身可以拉伸手臂和背部的特定肌肉。开始的时候慢慢来，之后逐渐提升速度和强度，并始终保持动作完美。

姿势

姿势是指有效进行长棍格斗的站立方式。你需要牢记3种基本姿势：戒备势、前进步和后撤步。戒备势是一个很好的中立位置，在中握持棍时使用最频繁，而前进步和后撤步主要用于延握持棍。

戒备势：双脚前后分开至大约肩宽，使身体重量均匀分布在双脚上。这种姿势能够让你沿各个方向快速地移动。

戒备势

前进步：从戒备势开始，将前脚向前滑动，直到双脚分开的距离大约是肩宽的两倍。弯曲前膝，重心稍微前移，使2/3的身体重量压在前脚上，1/3的身体重量压在后脚上。前进步可以扩大攻击范围，使打击变得更加有力。

后撤步：从戒备势开始，将重心向后移，让2/3的身体重量压在后脚上，1/3的身体重量压在前脚上。左利手的格斗者在后撤步中通常左脚在前。请压低身体，像蛇一样蜷起身体，准备发动袭击。始终保持双膝弯曲，因为伸直的前腿很容易被对手的重重一踢或一击折断。当你处于对手的攻击范围外时，通常采用后撤步，这有利于你在发现机会后迅速出击。

▲前进步

▲后撤步

基本打击

本书中，我们把第一击称为“击打1”，第二击称为“击打2”，以此类推。

1. 从右向左下

2. 从左向右上

3. 从右向左上

4. 从左向右下

5. 棍梢沿身体中线垂直向下

6. 棍把沿身体中线垂直向上

7. 从右水平向左

8. 从左水平向右

9. 用棍把从胸前向外刺击

9种基本打击

理解线路

想要成为一名训练有素的长棍格斗家，你需要学习许多概念。其中两个重要概念是攻击线和中线。

攻击线：攻击线是指可以用来打击对手的线路。上段线指对手的头部和上半身区域，中段线指对手的身体中段及下腹，而下段线则通常指对手裆部以下，包括腿部和脚部。如果对手的长棍挡住了攻击路径，则该攻击线闭合。如果你和目标间没有障碍物，攻击线就是开放的。一位优秀的长棍格斗家不仅知道该如何打开对手对自己闭合的攻击线，还知道如何关闭自己对对手开放的攻击线。

上段线和下段线的攻击路径

中线：中线的概念在许多武术中都有所体现，包括西方拳击和中国的咏春拳。当你正对着对手站立时，你的中线就是从身体中点出发双向贯穿身体的线，即鼻子到肚脐的连线。你身上许多脆弱的目标区域都位于中线上，包括鼻子、喉咙、太阳神经丛和裆部。因此，你需要保护自己的中线不受攻击。

中线

在进攻方面，如果你能将自己的中线与攻击线对准，就能用长棍的两端来打击目标。如果你的身体侧对着对手，你只能从身体的一侧或者用长棍的一端有效地打击对手。你可以灵活运用步法，使对手始终正对你的中线，同时使自己避开对手的中线，让对手难以瞄准你。

基本格挡

一旦你掌握了基本打击知识，就可以与搭档共同练习了。其中一人可扮演攻击者的角色，另一人扮演防守者的角色。在攻击者练习攻击招式时，防守者也应该学习如何格挡。

在这一阶段，前4步格挡和它们所格挡的斜向攻击动作相似，长棍的交会点恰好位于双方中间。这种格挡适用于第1级的练习，使你能够相对安全地接触对手的武器。在更高的等级中，你还会学习用这些格挡技巧来有效攻击对手的手部（参见第3级的缴械格挡）。

▲持棍相对站立

▲格挡击打1：格挡从右向左下的击打

▲格挡击打2：格挡从左向右上的击打

▲格挡击打3：格挡从右向左上的击打

▲格挡击打4：格挡从左向右下的击打

▲格挡击打5：格挡垂直向下的击打

▲格挡击打6：格挡垂直向上的击打

▲格挡击打7：格挡从右水平向左的击打

▲格挡击打8：格挡从左水平向右的击打

▲格挡击打9：格移中心直刺

上述格挡击打5～8都属于墙式格挡，我们将在第2级中详细介绍。格挡击打9实际上并不是格挡，而是格移，我们将在下一节具体阐释。

躲避、格挡和格移

有3种基本方式可用来防御进攻：躲避、格挡或格移。你可以根据具体情况进行选择，但你需要先理解它们之间的区别，以便有效地运用不同的策略。知识和实践将促进理解。

躲避包括躲闪、跳跃或利用步法避开进攻。最简单的躲避形式是向后移动，直到离开对手的攻击范围，但这也意味着对手离开了你的反击范围。更复杂的躲避技巧不仅能让你避开对手的攻击，还能让你处于易于反击的绝佳位置。但你只有读懂对手的意图并及时做出反应，才能有效地运用这些高级技能。

格挡和格移的区别在于是停止还是滑动。格挡意味着让对手的武器停下，通常需要施加与其大小相等但方向相反的力来阻挡其武器，而格移则意味着在保持对手的武器继续运动的同时改变其路径。格挡需要用更多的力让对手的武器停下，而格移则能够以较小的力让对手的武器偏离原本的路径。

格挡需要让对手的长棍停下，这种快速、有效的防御方式以精确的力学原理为基础：一种是用相等的力量来对抗来袭的力量，而另一种则需要充当动能的吸收器，耗尽对手长棍的动能，使其停止。我们将在附录Ⅰ“格斗物理学：长棍的力学原理”中展开讨论，该部分由克里斯·霍尔撰写，收录在正文之后。

▲前文提到的格挡击打9就是一种格移。当对手发动进攻时，用长棍垂直拦截对手长棍的中心直刺，使其微微偏离原本的攻击线

▲如果你的动作轻柔灵巧且时机把握准确，对手几乎无法察觉到你的格挡。对手如果没有意识到你已经拦截了他的攻击，就会继续直刺，暴露自己，你就可以快速反击

步法

步法决定了你能否在打击对手的同时避开对手的反击，是长棍格斗的关键所在。步法的总体原则是使身体重心处于稳定但可以灵活移动的状态，始终用脚掌轻轻触地。

长棍格斗包含两种基本步法——滑步和迈步。