《圣多纳释放法》的读者笔记

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因为我们花了太多的时间抗拒和压抑自己的情绪，而不是让它们自由地流经我们，所以，欢迎或允许某种情绪存在往往就可以让它获得释放。

我们感到愤怒或伤心的时候，我们通常不会说“我感到愤怒”或“我感到伤心”，而是说“我很愤怒”或“我很伤心”。我们误以为自己就是那个感受，而我们并没有意识到这一点。

压抑和宣泄本身都不是问题，它们只是我们处理情绪的两种极端的方式。

任何浮现上来的情绪，如果没有被释放，就会自动储存在我们的潜意识中。我们压抑情绪的一个主要方式就是逃避情绪。

孩子需要懂得一些界限才能正常生活，并且有时候他们需要受到保护以避免显而易见的危险。只是成年人有时候会无意识地做得有些过火。

在一个孩子人生的头两年，他们周围的每个人都试图让他走路和说话，而在接下来的18年里，每个人都试图让他坐下来并且闭嘴。

此外，当我们能够很好地压抑生命中自然的活力，以及那些别人告诉我们是不可接受的情绪时，我们才会被认为是成年人。我们变得对他人的期待比对自己的情绪健康更负责任。

经常会有人对我们说“不要”，比如，告诉我们要好好表现，让我们安静地坐好，不要动来动去的，说“男孩子不要哭”或“女孩子不要生气”，让我们成熟一些，于是我们慢慢地学会了压抑自己的情绪。

当我们还是孩子的时候，我们可以自然地运用这种能力，但是随着年龄的增长，来自父母、老师、朋友，以及整个社会的影响，让我们慢慢地失去了这种能力。

但是我们为什么会被困住呢？当我们压抑自己的情绪，而不是让自己在情绪出现的那一刻完全地体验自己的感受，它们就会滞留，让我们很不舒服。因为逃避，我们阻止了那些情绪流经我们，获得转化或化解，而这（阻止情绪流经我们）并不是一种轻松的体验。

我们都是无限的存在，只是被我们心智中的限制性信念所限制。这些限制性信念并不是真的，而且，正因为它们不是真的，我们可以很容易地放下它们。