作品简介
作为一名在高校从事青少年心理问题研究的学者、心理咨询
师，真正开始与青少年手机使用成瘾问题结缘，是我在开展青少年
发展性问题（抑郁、焦虑、多动、学习困难、厌学、过度用网、自
残、自杀倾向）研究之初。
出版社中国人民大学出版社
出版时间2023-09-01
ISBN978-7-300-32134-9
共 77 章
前 言“心中住进爱的人”是最好的预防试读
第1章青少年对手机欲罢不能的神经生理机制试读
青少年是手机上瘾的高风险人群试读
心理性上瘾行为实验的启示试读
忍不住不是孩子们的错试读
手机在身边就已经影响了注意力试读
理解因手机产生的分心现象试读
手机使用引发的亲子冲突试读
提升自我控制能力的前额叶功能训练
第2章我的孩子上瘾了吗
什么是手机上瘾
手机上瘾评估的常见误区
手机上瘾的6S简易评估法
手机上瘾评估的注意事项
第3章三大基本心理需求的缺失导致手机上瘾
冰山之下的三大基本心理需求
青少年手机上瘾的形成路径
预防及干预手机上瘾的青少年积极发展模型
第4章归属感培养
从进化心理学的视角看群体归属的重要性
归属感是安心学习的基础
平衡两种本能驱力
增强自我分化程度
父母要学会成为孩子的情感“容器”
第5章自主感培养
建构了自我同一性，动力自然就来了
自主感培养的关键
让青少年学会延迟满足
帮助青少年学会自主管理的三个法则
第6章胜任感培养
学习动力的激活
学习信念的搭建：学习意义的形式训练说
学习毅力的培养：注意力抗干扰训练
螺旋式成长曲线的魔力
高光时刻的回应技术
昏暗时刻的回应技术
学习与“我不能、我不行、我不好”相处
用上瘾钩子提高学习胜任力
第7章情绪调节
了解情绪的由来和作用
接受符合情境一致性的情绪反应
情感区分能力：允许他人有情绪
不要违背守恒法则
改变对负性情绪的态度
情绪抚慰的两种途径
第8章增强核心自我功能
核心自我的功能及其关键影响因子
心理营养与科胡特的三种关系体验需要
精气神的提升：增强核心自我功能的关键
第9章身心语言程序：有针对性的解决方案
身心语言程序的作用
归属感培养：自我分化能力提升示例
自主感培养：从根源处解决问题示例
胜任感培养：减少分心行为示例
核心自我功能培养：6S简易评估法示例
第10章手机健康、积极使用的路径
什么时候给孩子配手机合适
什么时候立规矩最有效
设定健康使用时间
善用多元化策略：用对了，本身就能预防上瘾行为
学习专区和休闲专区分开
构建远离诱惑的环境：怎么用才不影响学习
上网量要搭配对应量的运动
睡觉前半小时不用手机
手机使用遵循普雷马克原理
善用技术管好孩子用网
制订3+3用机协议
第11章如何面对手机过度使用
从容面对：心态调整三部曲
家长管孩子时感到失望或绝望该怎么办
先给孩子把把脉
调整好关系：住进孩子的心里
活出美好自我：成为青少年的抱持性客体
妈妈神光照护：孩子走出困境的关键
用科研的思维让家长成为解决成瘾问题的专家
后 记从知道到做到：贵在践行
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