作品简介
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
共 35 章
推 荐试读
序试读
自 序试读
一 心态提升试读
02失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外试读
03迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示试读
04自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心试读
05角色定位：如何成为更强大的自己试读
06如何用特定动作唤醒“强大人格”？试读
07好的对手会让你遇强则强
二 效率提升
09例外控制：如何既保证休息，又保证高效
10挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态
11刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈
12微习惯：轻松告别拖延症
13注意力太集中才会效率低？
14精准练习：快速锻炼出自己的优势
15高效训练的关键：记录、思考、总结
16谈从零开始学习英语
三 抗压训练
18目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉
19詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇
20应对变化的唯一出路是主动出击
21矛盾意向法：顺从压力也能对付压力
22运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练
23对抗“考前崩盘”，助你轻松应战
四 意志力训练
25意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子
26“坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力
27面对不确定的未来，我们该怎么办？
28答喜马拉雅听友问
附录
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就
影响我一生的清华体育
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生
%20by%20%E2%80%9ELisa%20Wischofsky%E2%80%9D%2C%20licensed%20under%20%E2%80%9ECC0%201.0%E2%80%9D%20(https%3A%2F%2Fcreativecommons.org%2Fpublicdomain%2Fzero%2F1.0%2F)%3C%2Fdc%3Arights%3E%3C%2Frdf%3ADescription%3E%3C%2Frdf%3ARDF%3E%3C%2Fmetadata%3E%3Cmask%20id%3D%22viewboxMask%22%3E%3Crect%20width%3D%22980%22%20height%3D%22980%22%20rx%3D%220%22%20ry%3D%220%22%20x%3D%220%22%20y%3D%220%22%20fill%3D%22%23fff%22%20%2F%3E%3C%2Fmask%3E%3Cg%20mask%3D%22url(%23viewboxMask)%22%3E%3Crect%20fill%3D%22%23D9BC8C%22%20width%3D%22980%22%20height%3D%22980%22%20x%3D%220%22%20y%3D%220%22%20%2F%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(10%20-60)%22%3E%3Cpath%20d%3D%22M495%20234c28%201%2056%206%2084%2015a201%20201%200%200%201%20100%2065c19%2025%2031%2055%2035%2086a361%20361%200%200%201%202%20101l-5%2034-4%2020c-1%202-1%202-3%202-2-4-2-8-2-12-1-15%201-29%202-44%201-24%203-48%201-72l-6-45c-7-28-20-54-40-75-18-18-40-33-63-43-22-9-44-15-67-19-18-3-36-4-54-4a277%20277%200%200%200-128%2029c-13%209-25%2020-35%2032a276%20276%200%200%200-55%20139c-1%2024%200%2047%208%2070l7%2015%2012%201%201%203c-3%202-7%202-11%203-10%202-20%206-29%2012-7%205-14%2011-18%2019-5%2010-3%2022-1%2033%205%2019%2017%2037%2033%2049%2011%209%2025%2014%2039%2016%2010%202%2020%200%2030-1%205%204%208%2012%2011%2017l18%2027a136%20136%200%200%200%2066%2050c22%209%2045%2014%2068%2019l41%208%2017%205v4h-12a535%20535%200%200%201-67-8%20255%20255%200%200%201-84-33c-11-7-21-16-29-27a214%20214%200%200%201-16%20123c-15%2027-40%2048-70%2057-3%201-7%202-10%201-2%200-2-1-2-3%201-3%204-5%206-6%2012-8%2026-14%2038-23%2013-11%2024-23%2031-38%206-15%2010-32%2012-49%202-13%203-26%202-40l-4-38-18-36-19%204a88%2088%200%200%201-75-38%2093%2093%200%200%201-20-58c0-9%203-18%208-25s12-13%2019-17c5-4%2012-6%2018-8l-9-24c-5-22-5-45-2-67a292%20292%200%200%201%2063-149c9-10%2018-19%2029-26%207-4%2014-5%2020-9%2043-19%2090-25%20137-22Z%22%20fill%3D%22%23000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M475%20243a276%20276%200%200%201%20121%2023c23%2010%2045%2025%2063%2043%2020%2021%2033%2047%2040%2075l6%2045c2%2024%200%2048-1%2072-1%2015-3%2029-2%2044%200%204%200%208%202%2012l-1%2020c-2%205-2%2010-2%2016-2%2024-2%2049-6%2074-1%2012-3%2025-8%2036-3%209-8%2017-15%2024-12%2013-27%2024-43%2033-19%2011-39%2016-58%2024-5%202-10%204-13%208%208%201%2015%200%2023-2-5%2012-6%2024-6%2036%200%205-1%2011%201%2016%203%205%208%209%2013%2012l35%2013c22%208%2043%2018%2065%2027%202%204%205%207%206%2012%206%2011%207%2023%203%2035-5%2013-15%2024-27%2031-16%2011-36%2019-55%2024a494%20494%200%200%201-235-7c-20-7-40-14-58-24-14-8-29-18-40-31-6-8-11-19-12-29a122%20122%200%200%200%2086-107c4-24%204-49%200-73%208%2011%2018%2020%2029%2027l27%2014a331%20331%200%200%200%20124%2027h12v-4l-17-5-41-8c-23-5-46-10-68-19-13-6-27-13-39-21-10-9-19-18-27-29l-18-27c-3-5-6-13-11-17-10%201-20%203-30%201-14-2-28-7-39-16a94%2094%200%200%201-33-49c-2-11-4-23%201-33%204-8%2011-14%2018-19%209-6%2019-10%2029-12%204-1%208-1%2011-3l-1-3-12-1-7-15c-8-23-9-46-7-70a276%20276%200%200%201%2054-139c10-12%2022-23%2035-32a277%20277%200%200%201%20128-30Z%22%20fill%3D%22%23ffffff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M260%20571c4%200%207%200%2011%202%205%201%2011%204%2014%208%202%203%202%207%200%2010-5%206-12%2010-16%2016%206%204%2014%206%2021%209%204%201%208%203%2011%206l1%203-8-2-24-7c-4-1-8-3-9-7-1-3%201-7%203-10l15-13c-4-7-15-8-19-15ZM703%20577l2%203%202%2016a483%20483%200%200%201-2%2089c-2%2011-5%2023-10%2033a198%20198%200%200%201-106%2071c-1%2014-3%2031-2%2047l5%205c8%206%2018%209%2027%2012a451%20451%200%200%201%2068%2028c7%204%2013%209%2018%2015-5%201-10-1-16-2-22-9-43-19-65-27l-35-13c-5-3-10-7-13-12-2-5-1-11-1-16%200-12%201-24%206-36-8%202-15%203-23%202%203-4%208-6%2013-8%2019-8%2039-13%2058-24%2016-9%2031-20%2043-33%207-7%2012-15%2015-24%205-11%207-24%208-36%204-25%204-50%206-74%200-6%200-11%202-16Z%22%20fill%3D%22%23000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M686%20474c5%202%2010%207%2012%2012%203%208%203%2017%201%2025-1%204-4%208-9%208s-9-5-8-10c0-8%203-15%201-23l-5-4c-6%200-12%203-17%205%202%203%204%205%204%208%202%207%201%2014%200%2021-1%208-4%2014-9%2020-3%202-7%206-11%207-5%201-10-1-12-5-4-5-4-11-3-16l-6%208c-1%202-2%203-4%203-1-2%200-6%201-8a95%2095%200%200%201%2044-49c6-3%2014-4%2021-2ZM470%20481c18%206%2035%2017%2046%2033%203%204%206%209%207%2014%201%203%201%205-1%206-3%201-6-3-8-5-3%206-2%2013-6%2018-3%204-7%208-11%2010-6%203-13%203-19%201s-10-8-14-13c-5-10-5-20-4-30%201-8%204-15%209-21-14-5-29-8-42-2-10%204-16%2011-19%2021-1%205%200%2011-3%2015-3%203-9%203-12%200s-4-7-3-11c1-12%207-22%2016-30%206-4%2012-7%2019-9%2015-4%2031-3%2045%203Z%22%20fill%3D%22%23000000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M533%20358c6%202%209%208%2010%2014%200%208-3%2016-7%2022-3%203-7%204-10%201-4-3-2-10-2-15l-13%2010c-6%204-13%207-20%209-9%204-19%205-30%208l-25%208c-8%203-15%208-22%2012l-25%2017c-5%203-8%207-11%2012-2-4-1-8%201-11a401%20401%200%200%201%2035-29c16-13%2036-21%2055-28l28-11c8-4%2014-11%2021-16%205-2%2010-4%2015-3ZM626%20376l6%207c17%207%2033%207%2049%2016%204%202%207%206%209%2010s1%208-2%2012l-16-6c-12-6-24-7-36-11-7-3-14-4-19-10-4%208-4%2017-8%2026-1%201-1%204-4%203l-1-8%202-11c1-8%204-16%207-23%202-6%208-8%2013-5Z%22%20fill%3D%22%23000000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M594%20572a37%2037%200%200%201%2019%2029c0%209-5%2018-13%2022l-17%207c-4%201-6%202-9%200-2-3-1-4%201-6%206-5%2015-7%2021-12%203-2%205-5%205-9%200-10-5-17-7-26v-5Z%22%20fill%3D%22%23000000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M516%20651c18%205%2031%2016%2048%2021%207%203%2014%204%2021%202%2011-2%2021-8%2032-10%208-1%2017%201%2022%207%205%205%207%2012%207%2019%200%208-4%2016-9%2023a84%2084%200%200%201-53%2026l-26-1c-14-2-27-6-40-13-6-4-13-9-17-15l13%207c16%208%2033%2014%2051%2015%208%200%2017%200%2025-2%2010-2%2019-6%2027-12%206-4%2011-8%2015-14s6-15%203-22c-2-5-6-8-11-8-7-1-14%202-20%205l6%205c5%209%208%2021%206%2031-5-7-11-15-14-24-2-3-2-7-1-11-10%204-20%207-31%205l-1%2011-5%2025c-3-5-3-9-3-14%200-8%200-16%202-24-11-3-21-8-31-14-6%2013-15%2024-20%2036-3-5-1-11%201-16%203-9%207-17%2013-23-7-3-14-6-21-7s-14%202-18%207c-6%206-7%2015-4%2023%202%205%206%208%209%2012-5%201-9-2-12-5-6-7-9-17-6-26%202-9%2010-17%2020-20%207-2%2015-1%2022%201Z%22%20fill%3D%22%23000000%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M631%20178a213%20213%200%200%201%2054%2022c3%202%203%205%204%208l-13-2c-10-1-20-3-30-2-22%201-43%206-62%2016%2016%200%2031%200%2047%204%2029%206%2056%2018%2077%2039%2017%2016%2030%2036%2036%2059%205%2019%206%2039%201%2059a127%20127%200%200%201-73%2084l-20%209-5-2c1-10%204-18%206-27l2-24c0-11-2-22-4-33l-9%2020c-9%2017-24%2032-41%2041-12%208-27%2013-41%2017-18%205-37%207-56%209h-19c-3%200-3-2-5-4l7-10c5-9%2011-18%2015-28l7-25c4-14%205-28%205-43a299%20299%200%200%201-108%20125c-12%208-26%2013-39%2018-6%202-11%204-17%201l2-13%204-30c-7%2015-13%2032-16%2049-5%2028-1%2055%205%2083l2%2015c-8%202-16%201-24-2-26-10-49-32-59-59%200-4-4-4-6-6-10-5-18-14-23-23-9-14-15-31-17-48a204%20204%200%200%201%2030-136c11-20%2025-37%2041-53a146%20146%200%200%201%2075-38%20432%20432%200%200%200%2057-16c27-10%2051-24%2077-36a229%20229%200%200%201%20133-18Z%22%20fill%3D%22%23000000%22%2F%3E%3C%2Fg%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(10%20-60)%22%3E%3C%2Fg%3E%3C%2Fg%3E%3C%2Fsvg%3E)