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《心力》的读者笔记

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因为乒乓球一是有旋转，二是靠控制。业余选手最根本的问题是没有步伐，因为步伐要从小练，而且是很苦的，需要一板一眼积累、熟练。你没有步伐是抢不到位，也抢不了攻的。即使你有了步伐，如果我控制球非常严密，你还是上不了手，那你怎么得分呢？
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受益匪浅，懂了经济逻辑，有了观点和方法论
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必须这样，作为一个优秀的运动员，你要善于排解这种压力。
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发自内心，很自然的一种状态。有时候人的眼神其实反映内心的一种状态。为什么有这么狠的眼神？可能是因为知道自己没有退路。
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因为我要保持这样一种强势的感觉，就是压迫，你甭想赢我。如果你从来就没赢过我，到了大赛的时候，你会有一种心理阴影。
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这是对的。因为我一路走来特别不容易，所以对自己要求是极其苛刻的，我绝不会放过任何一个球。从队内的比赛，到小比赛，到大比赛，我对我的对手来讲都是压迫性的。你知道打比赛的时候，两个人是势的较量，也是信心的较量
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但这里要强调一句，不是说公平不重要，只是对“绝对公平的想象”没那么重要
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第二种不合理信念就是“社会认可”。“不仅要赢，而且还要赢得漂亮！”我们内心中，这种潜台词从来不曾缺席。这种压力，不知道你能不能扛得住，反正我是已经习惯了不在乎。
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错误是学习过程中再正常不过的事，自我对话的目的是比上一次更好，而不是完美主义
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因为我们已经是靠预判打球，对方的每一个发球、回球，基本上都在我们的预料之中。我完全不用去和你比拼体力。
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我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的，却是一次次的失利后我都能重新站起来
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乐观、积极的心理素质，每个人都可以通过训练来实现。
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首先，我们得知道意志力资源是有限的，任何困难的事情，体力劳动也好，脑力劳动也好，甚至是管理你自己的情绪，都会消耗这种资源。 其次，既然这种资源有限，那我们就得合理使用它，同时在感觉自己的意志力快消耗完时，及时休息调整，加满“燃料”，更好地迎接挑战。
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在给自己做规划的时候，也是越简单越好。我们常说“断舍离”，目标也要“断舍离”，把最重要的目标放在首位，先去完成它。如果你什么时候觉得累了、坚持不了了，这个时候应该去休息，出去走一走，这也是能够帮助你恢复意志力资源的方式。
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其实不是你的身体喊累，主要就是上班的时候费的意志力太多了，想个策划方案、琢磨老板的心思，甚至你心里想发火却要忍着，都要费些意志力资源
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到这里，我想你大致能理解了，看上去我们的确意志力挺强的，有一个原因就是要做的决策少。运动员只需要考虑怎么赢，就像高考的时候只需要考虑怎么考好，别的什么都不用管
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以，一是决策的力度，二是决策的速度，都是受意志力影响的。
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说句大白话，当你有人管着，或者你有明确规划的时候，你一定会非常专注，看上去就显得意志力强了
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意志力是一种有限的资源，任何困难的事情包括工作、学习、减肥、控制情绪等都要消耗资源，因此需要有效利用资源
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而在日常训练和比赛中，也要做好自我对话，
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专业和业余健身的区别是，专业选手会进行思考。他明白，每一个体育项目都不只是体能的训练，一定是大脑和身体的同步提升。
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身体热起来容易，大脑热起来很难。
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纳达尔说，时间不必太长，只用两三分钟这样的想象，自己就能迅速进入比赛状态。换句话说，他的身体还没进入比赛，但他的大脑早已先开始比赛
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必须专注地模拟所有小细节，模拟越细致才越有效果。 有的人面对毫无准备的突发状况还能保持冷静，这不是某种天赋，没人天生就有随机应变的能力，那都是死磕训练出来的
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