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《心力》的读者笔记

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“如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。”这里的Y事，就是根据你的状况，可以被接受的休息计划
枕书观星者62枕书观星者62 27天前
大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况，那大脑就更有可能乖乖听话。厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷懒的情绪接管，这就是一种例外控制的做法。
枕书观星者62枕书观星者62 27天前
这种“伤病变偷懒”的心态，才是最可怕的
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最可怕的不是伤病本身，但是它会消磨人的意志，让人的精神松懈，进而脱离高强度的竞争状态。
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很多时候，身体的状态也并非必然会影响比赛表现
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“开小差变真偷懒”。
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千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还一事无成。
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真正有效率的人都懂得休息、放松。
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预先设想可能发生的例外状况，并提前做好备案：如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。
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人天生具有惰性。因此，在制定计划之前，要预先设想执行过程中可能遇到的阻碍，并为这些阻碍设置好备案。 比如计划跑步，就必须预料到自己可能会加班太累、不愿出门，备案可以是在家仰卧起坐。
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第一，大脑不喜欢僵局，大脑喜欢你给它具体的指示。 第二，要给大脑明确的指示：我到X场景，就必须做Y事
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尤其在刚开始使用这个技巧的时候要更注意，尽量不要破坏给自己定的规则。有了X场景，就一定要做Y事；坐到书桌前，就一定要背20个单词，这样才会加强你下意识的条件反射。
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越明确的场景和越明确的待办事项，越能发挥好效果
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一但我到了X场景，我就要做Y事
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就是把你要做的事和一个具体的场景连结在一起，用一个非常明确的条件句
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赢家靠着执行意图还是能坚持下来。
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如果在问题发生以前，你曾经给自己明确设定过一个答案呢？那你的大脑就会很乐意，依照你下过的指令去做。 这种指令，是不需要经过思考，在潜意识中完成的，也就是说，就算你心里很纠结，你的身体也会自动自发去做。
枕书观星者62枕书观星者62 27天前
你理性上想好好学英语，但感性上却又觉得背单词很烦，这对大脑来说就是一个问题。大脑不喜欢解决问题，最后就是掷色子，有时候理性赢，有时候感性赢。
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大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案。
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我的大脑就好像被写入了一个程序，看到球馆，就算身体很累、心里也不想练习，但我还是会很自然地拿起球拍挥个500下，不挥都不行。
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面对枯燥的训练，我们是用条件反射去督促自己锻炼。
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学英语的人那么多，但我能成功是因为什么？一般人在做计划的时候，都不会考虑到各种临时的状况，也通常都会高估自己的意志力。
枕书观星者62枕书观星者62 27天前
我不断地告诉自己，到书桌前不管怎样就是要背20个单词，并且一次又一次实践，到了后来，如果坐在书桌前却不背单词，我还觉得难受。就凭这种条件式反应，三年后，我在清华的毕业典礼上，是全程用英语向老师致辞的！
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学习就像到了训练场，马上要练正手击球500球，一坐到书桌前，就要先背20个单词！就这么简单！
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