学会放松（原书第7版）

Name: 学会放松（原书第7版）
Author: 玛莎·戴维斯、伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼、马修·麦凯

玛莎·戴维斯 / 伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼 / 马修·麦凯著

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作品简介

如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。

无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压……

出版时间2024-08-01

共 26 章

赞誉试读

第7版序言试读

如何充分利用这本工作手册试读

第1章如何应对压力试读

第2章身体扫描试读

第3章呼吸

第4章渐进式放松法

第5章冥想

第6章视觉化

第7章应用松弛练习

第8章自我催眠

第9章自生训练

第10章简单组合练习

第11章自我关怀

第12章反驳不合理观念

第13章缓解担忧和焦虑

第14章直面恐惧和回避

第15章愤怒免疫

第16章目标设定与时间管理

第17章自信训练

第18章工作压力管理

第19章营养与压力

第20章锻炼

第21章走出困境，化解僵局

致谢

积极人生

读者笔记

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第8页

反驳不合理观念

1***[email protected]2026-08-22

第8页

果你最为困扰的压力症状是焦虑，你可以通过练习渐进式放松法和呼吸来平静身体，

1***[email protected]2026-08-22

第7页

D型人格的行为特点是倾向于更多地体验消极情绪（愤怒和敌意）并压抑这些情绪，且避免与他人社交。

1***[email protected]2026-08-22

第6页

长期的应激反应可能会使关节炎、慢性疼痛和糖尿病等疾病进一步恶化

1***[email protected]2026-08-22

第6页

在关闭危险信号3分钟后，“战斗或逃跑”反应就会停止。你的新陈代谢率、心率、呼吸速率、肌肉紧张度和血压都会恢复到正常水平。赫伯特·本森（Herbert Benson，2000）认为，你可以利用自己的想法来改善自己的生理机能，提高健康水平，甚至可能减少对药物的需求。他创造了“放松反应”一词来指代这种自然的恢复性反应。

1***[email protected]2026-08-22

第6页

我们可以将启动“应激反应”系统的机制关闭，并启动“放松反应”系统。

1***[email protected]2026-08-22

第6页

压力研究者拉扎勒斯和福尔克曼（Lazarus & Folkman，1984）认为，压力源于你对情境的评估。你首先会问自己这种情境有多危险或多困难，以及你有哪些资源来帮助自己应对它。容易焦虑和容易感到有压力的人通常会认为某个事情是危险、困难或令人痛苦的，并且觉得自己没有足够的资源来应对它。

1***[email protected]2026-08-22

第6页

并非所有的压力都是坏事。事实上，压力不仅是有用的，而且是生活所必需的。无论你所经历的压力是来自生活中的重大事件，还是来自日常琐事的积累，关键在于你如何应对这些事件，这将决定压力对你的生活有怎样的影响。

1***[email protected]2026-08-22

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